Той, хто пробував худнути, знає, що мало просто сісти на дієту. Для досягнення мети потрібно щось ще. Які умови треба дотримуватися, щоб нарешті схуднути і не набрати вагу назад.
Наш експерт - кандидат медичних наук, психотерапевт Володимир Міркін.
Умова 1. Визнати особисту відповідальність за свою фігуру
Якщо присутній зайву вагу, значить, є і «склад злочину» - переїдання. Той, хто запевняє, що «їсть дуже мало», лукавить. Щоб схуднути, тобто стати вільним від шкідливої звички переїдання, треба визнати свою залежність від неї. Людина, яка вважає, що в усіх його бідах винен хто завгодно, тільки не він, мінятися не захоче і не зможе! Одні намагаються покласти відповідальність на лікаря: «Я нічого не можу зробити зі своїм апетитом, впливайте на нього ви!» Інші жалібно розповідають про обтяженої спадковості, порушеннях ліпідного обміну, достатку стресових ситуацій в житті, повністю виключаючи власне авторство в накопичення зайвого жиру. Адже таке невизнання особистої відповідальності робить лікування неефективним.
Умова 2. Відчувати справжнє бажання нормалізувати вагу
Будь-яка дія починається з бажання, і ні один спосіб схуднення не може бути ефективним без вольового зусилля! Нерідко трапляється, що люди хочуть знизити вагу, тому що це модно чи їх умовили подруги, змусив чоловік. При цьому вони абсолютно не готові брати активну участь в процесі, не прагнуть будь-що-будь домогтися результатів. Тільки справжнє, вистраждане і по-справжньому сильне бажання змінити свою фігуру може стати ключем до успіху.
Умова 3. Серйозний мотив
Мотивів для схуднення, як правило, декілька. Необхідно їх чітко сформулювати і вибрати найбільш значущі для себе. Уникайте тверджень типу «Я хочу схуднути, бо не хочу бути повною» - обов'язково розшифруйте, що стоїть за слово «повнота» стосовно до вас особисто. Наприклад: «Повнота - це гіпертонія, погане самопочуття, зниження працездатності». Або: «Повнота - це втрата привабливості, комплекси, проблеми в особистому житті, погіршення відносин з чоловіком». Визначте самі свої потаємні мотиви. Для кого ви хочете бути стрункою? Для чоловіка? Для сусіда? Для начальника? Якщо знаєте точну відповідь на це питання, то ніщо не зіб'є вас з обраного шляху!
Існують ще й так звані виправдувальні мотиви, які можуть «підбивати» вас кинути схуднення - дні народження, свята, невіра в успіх, стресові ситуації. У результаті виникає боротьба мотивів - і перемагає найсильніший.
Умова 4. Визначити зайву вагу і спланувати терміни схуднення
Для того щобичісліть різницю між фактичним і ідеальним вагою, існують численні формули і таблиці. Найбільш відома формула Брока: нормальну вагу тіла в кілограмах дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. У залежності від того, на скільки відсотків реальний вага перевищує ідеальний, можна виділити чотири ступені ожиріння:
1-я ступінь - 11-24% зайвої ваги ,2-я ступінь - 25-49% ,3-й ступінь - 50-99% ,4-й ступінь - 100% і більше.
Терміни схуднення в кожної людини різні, в залежності від ваги, віку, особливостей обміну речовин. Доктор Міркін пропонує таку модель, яку він склав в результаті багаторічних спостережень. Правда, ця схема застосовна тільки до людей з 1, 2 і 3-й ступенями ожиріння - у осіб з нормальною вагою динаміка схуднення уповільнена, а у власників 4-го ступеня може бути, навпаки, прискорена.
12 →